100米2级训练计划-硕识网

第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟.

第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组.

第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路,10圈.

第四天,100米冲刺,100米慢跑(来回/不停),急性(冲刺)三级跳远,10次.

第五天,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.

第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次

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100米2级训练计划