30人31足规则和训练方法-硕识网

比赛规则

30个小学生排成一行，每个人的两条腿分别和相邻的人绑在一起，只有左右最边上的两个人才有单独的左腿或右腿，29个双足加2个单足，这就是“30人31 足的”来由。比赛是在体育馆内进行，大约50米，也许60米，一行人同时奔跑，终点是一长条的海绵垫子，小学生全部扑到在海绵垫子上，以速度快者为胜。

在训练方法上，主要应该做到：

1、配合练习。在训练入门时，先把30人分成6人一组，做原地踏步走，然后30人做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。

2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数，算出跑50米的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑50米，严格按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。

3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。

4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。

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30人31足规则和训练方法