考试紧张是一种常见的心理现象，它可能源于对考试结果的担忧、对自己能力的怀疑或对失败的恐惧。然而，适度的紧张可以提高注意力集中和反应速度，有助于更好地应对考试。以下是一些建议，帮助成人克服考试紧张：

1.充分准备：充分复习和准备是克服考试紧张的关键。确保你对考试内容有深入的理解，这样在考试时你会更有信心。制定一个学习计划，定期进行模拟测试，以评估你的知识掌握程度。

2.呼吸练习：深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。在考试前尝试进行几次深呼吸练习，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这有助于降低心率，让你感觉更加平静。

3.正面思考：用积极的心态看待考试，将其视为展示自己知识和技能的机会，而不是评判自己价值的标尺。提醒自己，即使考试结果不理想，也并不意味着你是个失败者。

4.分解任务：将考试看作一系列小任务，而不是一个巨大的挑战。这样可以让你更容易地集中精力，逐步解决问题，而不是被整个考试的规模吓倒。

5.适当的运动：运动可以帮助你缓解紧张情绪，提高精神状态。在考试前进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以让你感觉更加放松和专注。

6.保持良好的作息：充足的睡眠对于保持清晰的思维和应对压力至关重要。确保你在考试前夜获得足够的休息，以便在考试时保持清醒和专注。

7.自我暗示：在考试前给自己一些积极的暗示，例如“我可以做到”或“我已经准备好了”。这些简单的肯定语句可以帮助你建立自信，减轻紧张感。

8.时间管理：合理安排考试时间，避免在最后一刻匆忙作答。这将有助于你更冷静地处理问题，避免因时间压力而产生的紧张。

9.考试策略：了解并运用有效的考试策略，如先解答熟悉的问题，再解决难题；保持答题节奏，避免在某一题上花费过多时间。

10.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供安慰和鼓励。有时候，仅仅是倾诉自己的紧张情绪，就能让你感觉好很多。

通过实践这些方法，成人可以学会管理考试紧张，从而在考试中发挥出最佳水平。记住，每个人都会有紧张的时候，关键是学会如何将这些紧张转化为动力，帮助你取得成功。